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Healthy living: Adotes these 9 tips to your routine

Todos nós sabemos que é difícil quebrar maus hábitos. Mas quando se trata de construir healthy habits, pequenas decisões se somam ao longo do tempo.

Cuidar da nossa saúde nunca é demais, portanto, veja a seguir alguns exemplos de healthy habits que você deveria adotar a sua rotina em usa própria casa.

Use escadas e móveis como equipamentos de ginástica improvisados

Se você tem escadas em sua casa ou escritório, use-as sempre que puder.

Não pare por aí, no entanto. Para um treino cárdico forte, suba e desça as escadas repetidamente. Comece com um número limitado de repetições e aumente-as à medida que se sentir mais forte.

Seja ainda mais criativo usando garrafas de vinho ou um galão de água como pesos e suas cadeiras de cozinha para pranchas e exercícios de mergulho de tríceps. Por que comprar equipamentos caros quando você pode utilizar seus móveis?

Beba 1 copo extra de água por dia

When we speak of a healthy habits, não é novidade que há benefícios para a saúde em beber mais água.

Ajuda a manter a temperatura normal, lubrifica e amortece as articulações, protege a medula espinhal e outros tecidos sensíveis e elimina os resíduos através da micção, suor e movimentos intestinais.

Como 50 a 75% do seu peso é água, beber um pouco de H2O é imperativo para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível e hidratado.

Se a água pura não for a sua favorita, você pode adicionar sabor à sua água para ajudar a aumentar a ingestão.,

Substitua o refrigerante diet por água gaseificada

Pesquisas sugerem que o cérebro reage aos adoçantes artificiais da mesma forma que reage aos doces açucarados.

Se você bebe refrigerante diet todos os dias, use água mineral gaseificada para ajudar a se livrar dele.

Ingerir com frequência pode aumentar seu desejo por alimentos altamente calóricos e colocá-lo em risco de ganho de peso.

Se você não é fã de água gaseificada, tente beber chá sem sabor, café ou água pura com infusão de frutas.

Abandonar o peru frio não é realista, mas se você começar a diminuir a quantidade de refrigerante diet e adoçantes artificiais que ingere, estará fazendo maravilhas tanto para sua cintura quanto para sua saúde.

Faça uma caminhada de 10 minutos

Even a 10-minute walk can help you melhorar sua saúde cardiovascular disease.

Às vezes, o clima não coopera e a última coisa que você quer fazer é sair quando está fazendo frio ou ventando, mas não deixe que o frio o impeça.

Muitas vezes, você pode andar confortavelmente vestindo-se corretamente: comece com uma camada que absorve o suor ao lado do corpo, adicione camadas isolantes para o calor e cubra-as com uma concha à prova d'água.

Please correct your posture

One of the healthy habits é ter uma boa postura pode prevenir dores e também pode reduzir o estresse nos ligamentos.

Não só isso, mas uma boa postura previne dores nas costas, fadiga e dores musculares.

Embora ensinar a si mesmo a ter uma postura melhor não seja algo que possa ser corrigido imediatamente, lembrar-se de sentar ereto tem um efeito positivo na sua saúde geral.

Vá para a cama meia hora mais cedo

Dormir mais é um dos healthy habits the best in those who are to be dealt with.

Você dorme sete ou oito horas na maioria das noites? Muitos de nós não, mas especialistas dizem que este é um marcador de boa saúde do coração.

O sono não apenas lhe dá mais energia, mas também pode ajudar com objetivos alimentares saudáveis.

Quando você está com pouco sono, reduz a produção de hormônios do seu corpo que suprimem o apetite, o que pode contribuir para o ganho de peso.

Você pode ter um risco maior de doenças cardíacas, obesidade e pressão alta se também sofre de insônia não tratada ou apneia do sono.

Essas sete a oito horas não precisam ser consecutivas. Se você estiver se sentindo particularmente cansado, tente tirar uma soneca no início do dia. Não exagere, no entanto. Limite seus cochilos a 30 minutos para evitar adormecer mais tarde do que deveria.

Be sure to weigh yourself every week

Para evitar que seu peso aumente, defina uma meta semanal de manutenção ou perda para si mesmo, anote-a e verifique-se em relação a essa meta.

Pese-se todas as semanas no mesmo dia e à mesma hora, e use a mesma quantidade de roupa para manter a consistência. É importante estar atento ao encaixe das roupas e à medida da balança.

Comece o dia com um café da manhã saudável

Começar o dia com healthy habits é uma ótima escolha. Coma algo rico em fibras que inclua proteínas para mantê-lo cheio e energizado.

Se você começar bem o dia, tende a comer melhor no geral e isso ajuda a diminuir o risco de diabetes e melhora a saúde do coração.

Não apenas isso, mas tomar café da manhã ajuda a reduzir a confusão mental, então você estará pronto para as reuniões matinais.

Inclua verduras e alface em suas refeições

Incorpore alface em suas refeições para adicionar nutrients e água à sua dieta.

A fibra na alface ajuda a saciar você e faz isso com apenas 20 calorias por porção.

As alfaces de cor verde escura e avermelhada são as mais nutritivas e saborosas. Mas mesmo a popular alface pálida fornece água, fibra.

Find out more about healthy habits no vídeo abaixo.