Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras

A fibra é uma substância determinante para garantir o bom trânsito intestinal e prevenir a prisão de ventre. Veja a seguir 4 alimentos ricos em fibras.

O consumo de fibras é essencial para garantir o trânsito intestinal adequado e prevenir problemas como prisão de ventre.

Além disso, esta substância garante a manutenção da microbiota em estado funcional.

Por isso, vamos dizer quais são os alimentos com maior quantidade de fibras para que você possa introduzi-los em sua dieta.

Além dos benefícios desse nutriente, cabe ressaltar que a ingestão de grandes quantidades de fibra pode ser prejudicial em determinadas situações.

Por exemplo, em um contexto de disbiose intestinal pode potencializar os sintomas, gerando mais gases e até diarreia acompanhada de dor abdominal.

4 alimentos com maior quantidade de fibra

A seguir, mostraremos quais são os alimentos com maior quantidade de fibras.

É importante apresentá-los no contexto de um regime variado e equilibrado para que possam realmente gerar um efeito positivo no corpo. De forma que possa melhorar seu estilo de vida.

Ervilhas

Entre os alimentos ricos em fibras, está a Ervilha. As ervilhas estão incluídas no grupo das leguminosas.

Estes tipos de produtos caracterizam-se pela sua elevada densidade nutricional.

Eles têm carboidratos complexos e proteínas em seu interior, embora de baixo valor biológico.

Eles também concentram micronutrientes essenciais, como o ferro, que é crucial na prevenção da anemia.

No que diz respeito à fibra, uma xícara de ervilhas cozidas é capaz de fornecer 16 gramas da substância.

Cerca de 25 gramas de fibra devem ser consumidos diariamente para prevenir a constipação.

É fundamental garantir que os requisitos de fibra sejam atendidos.

Sementes de Chia

A chia é um dos alimentos com maior quantidade de fibras.

As sementes são alimentos que também possuem quantidades significativas de fibras em seu interior. 28 gramas de sementes de chia fornecem cerca de 10 gramas da substância, quase metade de suas necessidades diárias.

Além do que foi mencionado acima em relação à constipação, é importante ter em mente que uma ingestão ideal de fibras estimulará os mecanismos de saciedade.

A saciedade é fundamental para gerar adesão a uma dieta hipocalórica que permita a perda de peso.

Caso contrário, pode surgir ansiedade, o que coloca em risco a adesão ao tratamento e aumenta a possibilidade de um efeito rebote posterior.

Quinoa

Dentro dos cereais, é necessário fazer menção especial à quinoa. Este ingrediente tem mais fibra do que arroz ou macarrão.

Cada xícara fornece cerca de 5 gramas do elemento, uma quantidade bastante considerável.

Além disso, os hidratos de carbono que contém são do tipo complexo, pelo que não têm um impacto significativo nos níveis de glicose no sangue.

De fato, a quinoa é recomendada no contexto de uma dieta saudável, mesmo quando o objetivo é promover a perda de peso.

Este alimento ajuda a suprimir o apetite e melhorar a adesão às orientações nutricionais. Por outro lado, fornece micronutrientes essenciais para garantir uma boa saúde.

Framboesas

As frutas também são alimentos ricos em fibras que possuem boas quantidades de fibras entre seus principais constituintes.

Por esse motivo, sua ingestão está associada a um trânsito intestinal mais eficiente, razão pela qual é recomendado para situações de constipação.

Framboesas e mirtilos em uma tigela com iogurte

Até as frutas se destacam pelo aporte de fito nutrientes com capacidade antioxidante, o que as torna ideais para melhorar a prevenção de patologias crônicas e complexas.

Entre todas as frutas, as framboesas se destacam pelo seu teor de fibras. Uma xícara deste alimento fornece 8 gramas da substância, o que contribui para atingir as necessidades diárias.

Além disso, graças à água que eles concentram em seu interior, a fibra se torna mais eficiente, pois incha o trato digestivo.

Inclua alimentos com maior teor de fibras em sua dieta

Como você viu, a fibra é uma substância necessária para alcançar uma boa saúde.

Por esta razão, é necessário cobrir as necessidades diárias deste, que são estimadas em 25 gramas.

Se você incluir os alimentos que acabamos de mencionar em sua dieta com frequência. Não terá problemas em atender a essas necessidades.

Por fim, nota-se que outros hábitos também devem ser postos em prática para regular o funcionamento do trânsito intestinal.

Isso inclui beber pelo menos um litro e meio de água por dia e praticar exercícios regularmente, pois isso facilita a descida do bolo alimentar pelo trato digestivo.

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